「運動しなきゃ」と思っているのに、気づけば後回しにしてしまう。
こういう方、めちゃくちゃ多いです。パーソナルトレーナーとして10年ほど現場に立っていると、「続けられない自分が嫌になる」「意志が弱いです」と話してくれる方に何度も出会ってきました。
ただ、正直に言うと、続かないのは意志の問題ではないと思っています。
今回は、なぜ運動が後回しになってしまうのか、その理由と、現場でも実際に使っている対策について書いていこうと思います。
人間はもともと、省エネを選ぶようにできている
そもそも、人間の身体は「無駄なエネルギーを使わない」ように設計されています。
これは決して怠けているわけではなく、長い歴史の中で生き延びるために身についた仕組みです。食糧が限られていた時代、必要もないのにエネルギーを使うことは、生存に関わる問題でした。
だから、健康のためにジムに行こうとするとき、脳が「面倒くさい」と感じるのは、ある意味で正常な反応です。
さらに、仕事を終えた夕方や夜は、1日の疲れが積み重なっているため、新しい行動を起こすのがより難しくなります。疲れているときほど、楽な選択肢に流れてしまうのは、脳の自然な反応です。私もつい仕事終わりにトレーニングをしようと思っても、なにかにつけて言い訳をして何度も逃げてしまっています。笑
なので「やる気が出たらやろう」と思っていると、永遠にやる気が出ないのは、こういう理由があります。遺伝子レベルで脳内に構築されているから、仕方ないですね。
続けられる人は、意志が強いのではなく、仕組みを作っている
ただ10年間、様々な方のトレーニングに関わってきた中で感じるのは、長く続けられる方は特別に意志が強いわけではないということです。
続けられる方には、共通点があります。
「やらざるを得ない状況を、先に作っている」
ということです。
本当にこれに尽きます。。私が担当させていただく方は、エリア的に仕事バリバリやられている方も多く、忙しいのにしっかりとトレーニングに来てくださります。これもこのあとに紹介する「仕組み」を使っています。
現場でも効果を感じている2つの方法
① 好きなことと運動をセットにする
運動している時間だけ、好きな音楽を聴く。ジムにいる間だけ、気になっているポッドキャストや動画を見る。
こういったルールを自分で決めることで、「運動の時間＝好きなことができる時間」に変わっていきます。
研究でも、好きなコンテンツとジム利用をセットにしたグループは、運動頻度が増えたことが報告されています。
ただ、これは「楽しめるかどうか」が重要なので、自分が本当に好きなものと組み合わせることがポイントです。
② 予約を先に入れる
当たり前に聞こえるかもしれませんが、これが一番シンプルで効果的だと感じています。
「行けそうなら行こう」ではなく、先に予約を入れてしまう。キャンセルするのが面倒だったり、キャンセル料がかかったりする環境を作ることで、「とりあえず行く」という状態が生まれやすくなります。
人は「損をしたくない」という気持ちが強い生き物です。その心理を逆に使う形で、自分を動かす仕組みを作るわけです。
パーソナルトレーニングが続きやすいと言われる理由の一つも、ここにあると思っています。予約が入っているから行く。行ったらやる。それだけで、かなりの方が継続できています。
最後の話
あとは少し余談ですが、セッションの終わり方と、トレーナーとのコミュニケーションも実は大切だと思っています。
しんどいトレーニングでも、最後が気持ちよく終わると「また来てもいいかな」という気持ちになりやすい。逆に、最後まで追い込みすぎると、次のセッションへの心理的なハードルが上がってしまいます。
「終わった後に、また来たいと思えるか」というのは、指導する側として常に意識していることの一つです。
そして、もう一つ感じているのが、トレーナーとの会話や信頼関係が、継続の大きな理由になっているということです。
セッション中に、体調のこと、仕事のこと、日常のちょっとした話をする。そういったコミュニケーションの積み重ねが、「この人と一緒にやりたい」という気持ちにつながっていくと思っています。
実際に長く続けてくださっている方の話を聞くと、「トレーニングの内容だけじゃなく、来るのが楽しみになっている」とおっしゃる方が多いです。運動そのものが好きになったというより、その時間が心地よくなった、という感覚に近いのかもしれません。
ジムに通い続ける理由は、人それぞれです。ただ、トレーナーとの関係性が、その理由の一つになれたら、指導する側としてこれほど嬉しいことはないと思っています。
私が運営するQOL（クオル）パーソナルジムでは、トレーニングだけでなく、会員様にとっての「居場所」になることを大切にしています。来るたびに気持ちが整って、また来たいと思えるような場所を目指しています。
まとめ
運動が続かないのは、意志が弱いからではありません。
続けるためには、やる気に頼るより、続けやすい仕組みを先に作ることが大切です。
好きなことと組み合わせる、予約を先に入れる。どちらも難しいことではありません。
まずは一つだけ、試してみてください。
QOL（クオル）パーソナルジムでは、神田小川町店・飯田橋九段下店で、運動初心者の方や身体の不調に悩む方のサポートを行っています。
運動を習慣にしたい方は、ぜひ一度ご相談ください。
▼店舗情報
QOL（クオル）パーソナルジム
https://qol-personalgym.com/
QOL（クオル）パーソナルジム 小川町店
https://qol-personalgym.com/shops/ogawamachi
QOL（クオル）パーソナルジム 飯田橋・九段下店
https://qol-personalgym.com/shops/iidabashi
▼この記事を書いた人
株式会社アシスト QOL（クオル）パーソナルジム
代表取締役 石山 涼（いしやま りょう）
▼合わせて読みたい記事
コメント